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    아모마 육아정보

    [임신&출산] 임산부의 더위! 원인과 대책 방법

    관리자 2020.03.25 09:29:22 조회수 16

    임신 중에는 임신 전과 비교해서 체온이 올라가서 여름은 힘든 계절입니다.

    그리고 체온이 올라가기 때문에 임산부는 더위를 먹기 쉽습니다.

     

    이번에는 임산부의 여름 탐의 증상과 대책을 소개합니다.

     

     

     

    [ 더위 먹었을 때의 증상 ]




     

     

    ■ 권태감, 피로감

    더위를 먹었을 때의 대표적인 증상은 전신의 권태감과 피로감입니다. 왠지 몸이 무겁고 피로가 풀리지 않는 날이 이어집니다.

    임산부는 평소에도 임신에 의해서 호르몬 균형이 변화해서 몸 상태나 기분이 불안정해진 상태이기 때문에 더위먹음 증상을 놓치기 쉽습니다.

    여름철의 컨디션 불량은 모두 임신으로 인한 것이라 단정짓지 말고, 더위도 의심해 보는 것이 좋습니다.

     

     

     

    ■ 식욕 부진

    자율 신경이 흐트러진 것에 의해서 소화기 기능도 떨어지고 식욕 부진에 빠지게 됩니다.

    신체에 필요한 에너지와 비타민이 부족해지게 되면 권태감·피로감·무기력이 커지게 됩니다.

     

    이러한 증상은 입덧과 많이 닮았습니다. 여름철에 들어 갑자기 식욕이 전체적으로

    떨어졌다고 느끼면 더위를 먹지는 않았는지 의심해 보는 것이 좋습니다.

     

     

     

     

     

     

    [ 더위를 먹게 되는 원인 ]



     

     

    ■ 자율 신경의 흐트러짐


    체온 조절은 자율 신경 작용에 의해서 이루어집니다.

    여름철 실외에서 냉방이 되고 있는 실내로 들어갔을 때 몸은 당장의 기온의 변화에 따라가지 못합니다.

     

    온도가 내려갔다는 사실을 알아챈 자율 신경은 당황해서 체온 조절을 하려고 하지만 이를 하루에 몇번이나

    반복하면 자율 신경 자체가 지치게 되어 무기력과 피로감으로 연결됩니다. 계속 냉방이 강한 방에 있는 것도 좋지 않습니다.

    직장이 그런 환경일 경우에는 숄이나 미니 난방기구 등을 이용해 따뜻하게 하는 것도 필요합니다.

     

     

     

     


     

    ■ 수분 부족


    체온이 올라가면 몸은 열을 방출하기 때문에 "땀"를 냅다. 그러기 위해서는 기본적으로 "물"이 필요합니다.

    땀을 흘려서 몸 속에서 열을 방출하지 않으면 몸이 고온으로 유지돼서 인간의 몸은 상태가 나빠지게 됩니다.

    이 증상이 심해지면 열사병으로 이어질 수 있습니다.

     

     

     

     

     

     

    [ 임산부의 더위 대책 ]



     

     

    1. 충분한 수분 보급을


    엄마와 아기에게 있어서 임신 중의 수분 섭취는 매우 중요합니다. 임신 중에는 혈액 순환 양이 늘고

    신체의 수분량이 임신 전보다 40%가 증가하기 때문입니다. 또 양수 속에서 자란 아기는 몸의 수분량이 90%에 이릅니다.

     

    여름철에는 땀·식은땀도 흘리기 쉬워집니다. 자주 수분보충을 해주고 적당히 염분을 섭취합시다.

    수분보충은 적어도 하루 2ℓ을 기준으로 마시는 것이 좋습니다.

     

    임산부 중에는 임신 중에는 카페인이 신경쓰여서 물만 마시고 있다고 고민 하는 분도 많습니다.

    허브티나 민들레커피 등 카페인이 없는 음료를 마시면서 기분 전환을 하는 것도 좋습니다.

     

    "임산부에게 좋은 차 선택과 추천"을 참고로 봐주세요.

     

     

     

     

     

     

     


     

     

    2. 식생활을 재검토


    더위 먹는 것을 예방하기 위해서 평소에 꾸준히 영양가 높은 재료를 섭취합시다.

    이하의 재료는 더위 대책에 효과적입니다.

     

     

     

     

    ■ 자율 신경을 갖춘 재료

    비타민 B군은 피로와 스트레스로 잃어버리게 됩니다.

    간, 낫토, 된장, 돼지 고기 등 비타민 B를 많이 포함한 식재료를 섭취합시다.

     

     

     

    ■ 감귤류, 토마토

    감귤류와 토마토는 비타민 C를 많이 포함하고 있어서 피로 회복에 효과적입니다.

    또 맛이 산뜻하기 때문에 여름을 타서 식욕이 떨어졌을 때 먹는 것도 추천합니다.

     

     

     

     

     


     

     

    3. 무더위를 이기는 몸 만들기

     

    ■ 안쪽 허벅지 근육을 풀어준다

    더위를 먹는 원인 중 하나인 에어컨 냉증은 냉방을 한 방에 장시간 있어 몸이 차가워지게 되는 것으로 뱃속의 아기에게도 좋지 않습니다.

    안쪽 허벅지의 근육을 풀어 주는 것으로 전신의 혈류가 좋아지게 되어, 특히 하체(자궁)이 따뜻해진다고 합니다.

    임산부가 아니더라도 여름에 에어컨 바람을 장시가 쐬고 있으면 어깨가 결리거나, 두통을 앓는 경우가 있습니다.

    이는 냉방병으로 알려진 증상인데, 안쪽 허벅지 근육을 풀어주는 것은 냉방병 대책에도 효과가 있고,

    그 외에 PC의 사용에 의한 안구 피로, 요통 등 하반신의 혈류가 좋아지기 때문에 전신 상태가 좋아집니다.

     

    임산부에 대한 효과로는, 역아 돌리기, 절박조산 예방, 긴장성 복근긴장의 경감, 냉증 개선, 다리 부종,

    컨디션이 좋아진다, 태동을 잘 느끼게 된다 등의 효과가 있습니다. 남성이나 여성 직장인에게도 추천합니다.

     

     

     

     

     

     


     

     


    [한쪽 허벅지 밟기 방법]

     

    1. 우선은 시작하기 전에 몸을 풀어 둡시다. 목욕 후나 족욕 후를 추천합니다.

    2. 단단한 바닥(요가 매트가 있다면 추천합니다, 마루 바닥이라면 러그 등을 깔고)에서 실시합니다.

    3. 복대를 하고 있는 사람은 빼고, 시무스자세를 취합니다. 이때 위로 올린 무릎 밑에 쿠션을 두면 편합니다.

    4. 남편이나 다른 사람에게 안쪽 허벅지(일러스트 빨간 동그라미 부분)가 시작되는 부분부터

    무릎을 향해 발바닥 전체에서 5초 정도 들여서 천천히 밟아달라고 합니다. 너무 세게 밟지 않도록 주의하세요.

     

    ※무릎 뒤편은 밟지 않도록 주의합시다

    5. 밟을 때, 받는 사람은 숨을 내쉽니다. 두 사람의 호흡이 중요합니다.

    6. 한쪽 7~8분, 두 발로 15분 정도 밟으면 몸이 천천히 따뜻해지기 시작합니다.

     

     

     

     

     

     

     


     

     

    4. 『 삼음교 』를 따뜻하게 한다

     

     

    허벅지에는 "간경""신경""비경"이라는 세가지 경락이 있습니다. 그 세가지가 합쳐지는,

    복사뼈보다 조금 위의 혈을 "삼음교"라고 합니다. 삼음교는 여성의 혈이라고도 불리는데 임신부터 산후에도 매우 중요한 역할을 합니다.

     

     

    앞서 말씀드린 세개의 경락은 자궁에 연결되어 있어서, 그곳의 흐름을 좋게 하면 자궁도 부드러워져서 아기가 편안히 있을 수 있습니다.

    삼음교를 자극함으로써 자궁 주변의 냉기가 개선되고 뱃속의 아기가 움직임이 편해져, 역아를 낫게 할 수 있습니다.

    되도록 삼음교을 따뜻하게 할 수 있는 풋케어가 매우 중요합니다.

     

     

    여름철에도 맨발은 피하고 삼음교를 숨길 수 있는 길이의 발가락양말을 신거나,

    에어컨이나 선풍기로 다리가 차게 되면 족욕을 하는 등, 매일 신경을 써 줍시다.

     

     

     

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    중복도 지나 계속 더운 날이 이어질텐데요.

    여름철에는 임산부에게 무척이나 괴로운 시기지만, 꼼꼼히 대비를 하고 극복합시다.

     

     

     

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