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    아모마 육아정보

    [임신&출산] 출산 공포, 출산 두려움을 완화시키는 5가지 방법

    관리자 2019.10.21 11:10:36 조회수 111

    긴 임신기간을 거쳐 기다리던 출산이 다가오면 "곧 아기를 만날 수 있다"라는 기대가 부풀어 오르게 됩니다. 그러나 동시에 "출산이 무섭다"라고 느낀 적은 없으신가요?
    첫 출산은 물론, 출산을 이미 해 본 적이 있어도 출산에 대한 불안함이나 두려움을 갖게 되는 엄마도 많다고 합니다.
    마음을 진정시키고 출산을 맞이하는 것이 엄마에게도 아기에게도 가장 좋습니다. 그래서 이번에는 출산을 앞둔 엄마가 느끼는 출산에 대한 불안함과 공포를 완화시키는 5가지 방법에 대해 소개합니다.

     

     

     

    | 출산에 대해 불안함 혹은 두려움을 느끼는 이유

     

    분만공포증 원인 

     

    출산이 가까워지면 통증 등을 상상하게 되어 불안함이나 공포를 느끼는 엄마가 많다고 합니다. 이러한 불안함이나 공포를 느끼는 원인에는 어떤 것이 있을까요?

     

     

    ◆ 출산에 대한 막연한 불안함

     

    출산을 맞이하기 전에 출산에 대한 이미지나 정보를 사전에 알아둘 필요가 있습니다. 출산에 대한 정보는 산모교실 등에서 얻을 수 있습니다.

    이 외에도 출산을 해본 적이 있는 다른 엄마나 인터넷 등을 통해서 출산에 대한 다양한 정보를 얻을 수 있습니다. 그러나 처음 출산을 하는 엄마에게는 모든 것이 낯설기만 합니다.

    그렇기 때문에 아직 경험해보지 못한 '출산'이라는 것에 대해 막연하게 불안함을 느낄 수밖에 없습니다.

     

     

    ◆ 알 수 없는 통증에 대한 불안이나 공포

     

    출산의 고통을 코에서 수박이 나오는 것 같다고 표현하는 분들도 있습니다. 그러나 통증을 느끼는 정도는 사람마다 다릅니다. 매우 아팠다는 사람도 있고, 생각보다 아프지 않았다는 사람도 있습니다.

    첫 출산은 이렇게 알 수 없는 통증 때문에 공포를 느끼는 것도 당연합니다. 사람은 알 수 없는 것, 자신이 경험한 적이 없는 것에 대해 불안함과 두려움을 느끼기 마련입니다.

    생각만 해도 두려움을 견딜 수 없어서 공황장애 같은 증상이 나타나는 분은 의사와 상의해서 무통분만을 하는 것도 생각해보는 것이 좋습니다.

     

     

    ◆ 고통을 알고 있기 때문에 나타나는 불안이나 공포

     

    이미 출산의 고통을 겪어보았기 때문에 나타나는 불안이나 공포도 있습니다.

    특히 출산 시에 심각한 고통을 경험했다면 "또 그 고통을 견뎌야 하나"라고 두려움을 느끼게 됩니다.

    진통·출산·후 진통 등 자신이 가장 고통을 느낀 기억이 되살아나 불안이나 공포를 느끼는 엄마도 많습니다.

     

     

     

    | 출산에 대한 두려움을 완화시키는 5가지 방법

     

    출산공포 완화방법 5가지 

     

    출산이 가까워지는 것이 무섭다고 생각하지 말고, 즐겁게 기다릴 수 있도록 마음을 다잡는 것이 중요합니다.

    출산에 대한 불안감이나 공포심을 조금이라도 완화시킬 수 있는 5가지 방법을 소개합니다.

     

     

    ◆ 출산의 흐름에 대해 알아둔다

     

     

     

    특히 출산이 처음인 엄마는 출산의 흐름을 미리 알아두는 것이 중요합니다. 사람은 알지 못하는 것에 대해 불안이나 공포를 느끼기 쉽습니다. 갑자기 이슬이 비치거나 진통이 오면 어떻게 해야 할지, 갑자기 파수가 되면 어떻게 해야 할지 등 한 번도 겪어보지 못한 상황을 생각할수록 무서워지기 마련입니다.

    하지만 이러한 상황이 닥쳤을 때에는 냉정하고 침착하게 대처하는 것이 중요합니다. 사전에 출산의 흐름에 대해 알아놓으면 침착하게 대처하기 쉽기 때문에 불안이나 공포를 완화할 수 있습니다.

     

     

    ◆ 불안한 감정이나 두려움을 누군가에게 말한다

     

     

     

    모든 엄마가 안고 있는 불안이나 공포의 정도는 다 다릅니다. 불안한 마음이나 두려움을 혼자 끌어안고 있는 것은 좋지 않습니다.

    누군가에게 털어놓는 것만으로도 해소되거나 진정되는 경우가 많으므로 과감하게 모든 것을 털어놓는 것도 중요합니다.

    출산을 경험한 적이 있는 선배 엄마에게 이야기를 하고 조언을 받는 것도 좋습니다. 누구나 한 번쯤은 불안감이나 두려움을 안고 출산을 했다는 것을 알면 조금은 편안해질 수 있습니다.

     

     

    ◆ 배에 손을 얹고 아기를 생각한다

     

     

     

    불안함이나 두려움이 점점 스트레스가 되면 엄마에게도 아기에게도 좋지 않습니다. 그럴 때에는 배에 손을 얹고 아기에 대해 생각해보세요.

    태동을 느끼거나 아기가 태어난 후의 즐거움 등을 상상해보면 엄마와 아기 모두 편안한 시간을 보낼 수 있습니다.

    가능하다면 매일 배에 손을 얹고 아기에 대해 생각하는 시간을 가져보세요.

     

     

    ◆ 적당한 운동을 해서 체력을 키운다

     

     

    출산은 상상하는 것 이상으로 체력을 소모합니다. 출산에 걸리는 시간은 사람마다 다르지만 첫 출산일 수록 분만 시간이 긴 경향이 있습니다.

    진통이 길수록 체력을 소모하게 되고, 더욱이 출산을 할 때에는 배에 힘을 줘야 하기 때문에 체력이 필요합니다. 출산을 순조롭게 하기 위해서는 체력을 미리 키워둘 필요가 있습니다.

    또한 임신 중에 적당히 운동을 하는 것은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

     

     

    ◆ 언제 진통이 와도 괜찮도록 미리 준비한다

     

     

     

    출산은 '예정대로' 되지 않습니다. 아직 출산까지 시간이 남았다고 해서 출산 준비를 미루는 것은 좋지 않습니다.

    출산 준비는 임신 28주(임신 8개월)부터 시작하고 늦어도 임신 35주 무렵, 막달에 들어설 때까지는 준비를 마쳐주세요. 아기용품, 입원 시 필요한 것 등 엄마와 아기에게 필요한 것을 꼼꼼히 챙겨주세요.

    언제 무슨 일이 일어날지 모릅니다. 사전에 꼼꼼히 준비를 하는 것만으로도 어느 정도 마음이 진정될 수 있습니다.

     

     

     

    | 출산준비와 마음의 준비를 단단히 하고 출산을 맞이한다

     

     

     

    출산이 처음인 엄마는 물론, 경험이 있는 엄마도 출산을 할 때마다 불안이나 공포를 느낄 수 있습니다.

    불안이나 공포를 완전히 없앨 수는 없지만, 조금이라도 완화시킬 수 있다면 안정을 찾을 수 있습니다.

    통증을 느끼는 정도는 사람마다 다릅니다. 그러나 많은 엄마는 지금까지 경험해본 적이 없는 통증을 느낄 수도 있습니다.

    그러나 출산에는 반드시 끝이 있고, 그 앞에는 기다리고 기다리던 아기와의 만남이 있습니다.

    아기를 만날 수 있다는 기쁨을 향해서, 이번에 소개해드린 '출산에 대한 두려움을 완화시키는 5가지 방법'을 참고해서 출산준비와 마음의 준비를 하고 출산을 맞이해주세요.


    라즈베리리프

    임신 8개월부터 마시는 출산 준비 허브티

    버스서포트

    출산을 앞둔 엄마를 위한 아로마
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