임신이 잘 되게 하려면 어떻게 해야할까? 임신 잘 되는 방법

아기를 갖고 싶으면 어떤 것부터 시작해야 좋을까 고민하게 되실텐데요. 임신 준비에는 여러가지 방법이 있는데, 그 중에서도 임신하기 쉬운 몸을 만드는 것이 중요합니다.
아래에 임신준비에 도움이 되는 방법을 정리했으니 참고해주셨으면 합니다.

| 야근이나 밤 늦게까지 깨어있는 것을 피한다


난자를 만들어 내는 난소는 밤 8시에 자야한다고 할 정도로 휴식이 필요한 기관이라 호르몬 균형의 영향을 받기 쉽다고 합니다.
밤 늦게까지 야근을 하거나 밤에 만날 약속을 하는 등 밤 늦게 하는 활동은 가급적 삼가도록 합시다. 배란일 전후에는 가급적 일찍 퇴근하고 느긋하게 욕조에 몸을 담그는 등 몸을 천천히 돌보는 시간을 가지면 더욱 좋습니다.

푹 자고, 확실히 피로를 푸는 것이 임신준비의 기본입니다.
만성적 불면증이 있는 분은 뜨거운 우유에 캐모마일을 우려서 마시면 편하게 잠들기 쉬워진다고 합니다.
그리고 이러한 것은 여성분에게만 해당하지 않습니다. 수면 부족이나 스트레스는 정자 운동률의 저하, 양, 기형 등과 관계가 있다고 합니다.
남편분의 생활 방식도 함께 고쳐나간다면 훨씬 좋습니다.

| 신체(특히 하반신)을 따뜻하게 한다


체온이 낮으면 면역력이나 신진대사 기능이 떨어지기 쉽습니다. 저체온이라고 불리는 35도대가 되면 여성 호르몬이 분비되기 힘들어지고, 임신하기 어려워질 가능성이 있습니다. 평균체온 36.5도~37.1도 사이가 임신이 잘 되는 이상적 체온입니다.

엉덩이 근처를 만져보았을때 손바닥보다 차갑다는 느낌이 있다면 자궁도 차가워졌다는 증거이기 때문에 체온을 올릴 수 있도록 신경써야 합니다.
구체적으로는

– 확실히 목욕을 한다(여름에도)
– 발을 따뜻하게 한다
– 따뜻한 음식, 음료를 섭취한다
– 복대 등을 해서 배를 따뜻하게 한다
– 춥다고 느껴지면 손난로 등을 사용해 배와 엉덩이 양 쪽을 따뜻하게 한다

등을 시험해 보면 좋습니다.

| 식생활의 재검토

카페인 섭취를 피한다

카페인의 임신에 대한 영향은 다양한 연구를 하고 있지만 아직 명확한 답은 나오지 않았습니다.
다만 카페인을 자주 섭취하는 여성일 수록 임신 확률이 낮다는 보고도 있으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.

적극적으로 식물성 단백질을 먹는다

콩(대두)나 견과류 등에 포함되는 식물성 단백질을 자주 먹는 것은 임신 확률을 높인다고 합니다. 하루 식사 중 최소 한번은 두부, 청국장 등 콩을 사용한 식품을 먹는 것도 좋습니다.

몸을 따뜻하게 하는 식재료를 먹는다

앞서 말씀드린대로 냉증 개선은 임신확율을 높이는데 중요한 일입니다. 열이 나게 하는 비타민 B군(콩류, 정제곡류 등), 혈류를 좋게 하는 생강, 따뜻한 음식, 음료수 등을 섭취하도록 합시다.

미네랄이 풍부한 검은색 식재료를 먹는다

참깨나 해조류 등의 검은색을 띠는 식재료는 미네랄 중에서도 철분에서 유래한 것이 많습니다. 철분이 부족하게 되면 빈혈뿐만 아니라 배란성 불임의 위험을 높이고 배아의 성장 장애를 불러오기도 합니다. 이러한 것을 방지하기 위해서는 검은색 식재료를 섭취하는 것이 좋습니다.

| 생활에 아로마와 허브를 도입한다


아로마와 허브에는 스트레스를 풀고 마음을 편안하게 만들어주는 릴렉스 효과를 비롯한, 호르몬 균형이나 몸의 컨디션을 정돈하는 기능을 기대할 수 있습니다. 자연의 힘이 몸과 마음에 부드럽게 작용하기 때문에 임신준비 중의 예민한 시기에 추천합니다.

아로마로 방향욕을 한다
아로마 테라피가 처음인 분은 방향욕으로 시작해보는 것도 좋습니다. 디퓨저가 없어도 아로마 오일을 휴지나 손수건에 몇 방울 떨어뜨린 것을 두는 것만으로도 방 안에 향이 은은하게 퍼집니다. 아로마 오일을 소금 등에 섞어 욕조에 넣어도 방향욕을 즐길 수 있습니다(오일은 전신욕을 기준으로 1~5방울이 적당합니다).

허브티로 휴식시간을 즐긴다
카페인이 없는 허브티를 마시는 것도 추천합니다. 예로부터 인도의 전승 의학에서 “불임으로 고민하는 여성”이 사용한 샤타바리나 몸을 따뜻하게 해주는 생강 등은 임신 준비에 도움이 되는 허브입니다.

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임신을 준비하면서 생각대로 되지 않아서 자꾸 부정적이 되거나 서두르는 경우도 있을지도 모릅니다. 이번에 소개해 드린 것도 “꼭 이렇게 해야해!”라고 강박적으로 하는 것보다는 가벼운 기분으로 즐기면서 시험해보는 것이 좋습니다.


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